zapotrzebowanie białka dzienne

Witaj, gain bolic 6000 to bardziej carb gain, zakup bialko lepiej na tym wyjdziesz, na poczatek staraj sie jesc 2500-3000kcal 2,2g bialka, 3,5g wegli. 1g tluszczy, btw x waga ciala = dzienne zapotrzebowanie makro wciagu dnia

tak wiem ja stosuje diete, moze nie jest ona bardzo "ostra" jak niektorzy rozpisywali w dziale odżywianie ale bialka i weglowadany dzienne zapotrzebowanie przy trenowaniu staram sie dostarczac organizmowi. I walsnie tutaj jest moje pytanie gdyz chcialbym wspomoc to wsztyko, jak wspomnialem jestem dosc chudy i ciezko mi nabierac masy sama [...]

[...] VITALMAX v2.00 - masa wprowadzam dane: Waga ciała 63 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 wychodzi mi Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2615 Obliczajac TDEE wychodiz mi 3169 kcal Troszke nie ogarniam tego czego mam sie trzymac??? TDEE czy programu VITALMAX [...]

[...] Ważę 75 kg(mały brzuszek), wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki b:17 tł:10 ww:145 II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski [...]

musisz utrzymac dzienne zapotrzebowanie kalorii na poziomie +500kcal od zalecanego dzienniego zapotrzebowania. Ilość białka to 2g/kg masy ciała, węgli dałbym 5g/kg masy ciała i 1g/kg tłuszczu. Możesz ułożyć sobie diete: 3 posiłki normalne + 2 razy MEga mass XXL po 50g. i masz 5 posiłków.

Zapotrzebowanie dzienne to : - 142 gr białka - 479 gr węglowodanów - 106,5 gr tłuszczy

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 - Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. [...]

[...] plus dodatki. Na masówkę jak najbardziej. Witaminy i minerały - tu najważniejszy jest skład. Sprawdzaj jakie ma ilości poszczególnych składników i jak wygląda ich dzienne zapotrzebowanie względem pokrycia Twojego. Czy opłaca się inwestować w taurynę? Moim zdaniem tak, mi np. pomogła przy skurczach nóg. Jest tania i wcale nie potrzeba stosować [...]

ODPUSC SOBIE DIETY W TYM WIEKU...ZAJMIJ SIE ZDROWYM ODZYWIANIEM, LAJTOWYM TRENIGNIEM, A NA RESZTE PRZYJDZIE CZAS cO DO BLEDOW...: Cel = masa Wiek 15lat,zapotrzebowanie dzienne na białko - 122gr węglowodany - 305gr 79,3gr - tłuszcze I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50g Łyżka miodu ok.20g B:27 T:18 WW:65 BRAK [...]

Obliczyłem to w programie BTW... I dzienne zapotrzebowanie wyszło mi tak: kaloryczne: 3700 kcal na białka(g) : 100 g na tłuszcze: 125-150 na węglowodany: 520-620

[...] czy węglowodanów. Nadmiar tłuszczu nie oznacza wcale że bd się podlewał ja naprzykład aktualnie byłem na 3 tygodniowej redukcji (taki mały test) i miałem zawyżone dzienne zapotrzebowanie tłuszczy a za to ww jadłem z 250-200g dziennie i białka 200 a tł było dokładnie 117-120 jakoś już nie pamiętam dokładnie a w 2 tyg spadło mi 4cm w brzuchu tak [...]

[...] narzeka. Odzywiac wlasnie chce sie zaczac zdrowo bo roznie to bywalo, kiedys mowil ze w tym wieku juz bedzie jak co mu sie podoba;) a teraz narzeka.. Wychodzi mi ze jego zapotrzebowanie dzienne wynosi 2300 kcal:) To moze mu spróbuje ulozyc jakas dietke. Tylko jaka ma byc? ile bialka, wegli, tluszczy? Bo ja nie wiem .. sobie umialem ulozyc [...]

1 posiłek: - mleko spożywcze 3,2% 250ml - płatki kukurydziane 100g - owsiane 2 posiłek - 3x jajko kurze (jedno ok.60g) - mleko spożywcze 3,2% 400ml - po co tyle mleka?? - rodzynki suszone 150g jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś - masło [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

[...] tego sam bo zależy mi żeby dieta ta była prawidłowa. Jeżeli są jakieś gotowe plany, albo ktoś może poświęcić chwilę to prosiłbym o wsparcie :) Dodam tylko ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500kcal, i chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% tłuszczy. Tylko no właśnie pytanie jak ? zależy mi żeby zrzucić sadełko (mam 64kg [...]

[...] Wzrost :183cm Waga : 85kg Dieta : jak najbardziej uzupełniana suplami CEL : budowanie masy mięśniowej Dieta : wysoko węglowodanowa Buda : Mezomorfik, trudno mnie ulać, ale za to łatwo nabieram masy mięśniowej. Ustaliłem dzienne zapotrzebowanie na poziomie 3500kcal wystarczy ? W tym 180g białka 86 tłuszczy i 410ww Co o tym myślicie ?

hmm cięzko powiedzieć obstawia,że jesteś ekto... Twoje dzienne zapotrzebowanie wydaje mi się zbyt małe daj na poczatek 3500kcal i ułóż wedle tych kalorii diete rozłóz sobie makroskładniki tak jeśli chcesz B-200g(800) WW-450g(1800) T-100g(900) Daje Ci to 3500kcal i kontroluj wage jeśli idzie zbyt szybko dajmy na to,że na tydzien waga skoczy Ci o [...]

[...] pierś,wołowine jakies dobre zrodlo białka i najlepiej do tego ryż brązowy/biały... Co do posiłków ja mam 4 posiłki nie 6 najwazniejsze jest to abyś zjadł ponad Twoje dzienne zapotrzebowanie inaczej nie urośniesz...jeśli będzie tak,że np nie uzupełnisz w którymś dniu takiej ilości WW to możesz nadgonić kalorycznośc tłuszczami...oliwa to podstawa [...]

[...] 0,125T 17,75W razem 19,175B 7,125T 103,15W aby móc zjadać więcej węgli na ostatni posiłek musiałem zmodyfikować dietę która wyglada teraz tak założenia : dzienne zapotrzebowanie = 2775kcal 150 gram białka 600kcal 2g/1kg 375 gram węgli 1500 5g/1kg 75 gram tłuszczy 675kcal 1g/1kg wyszło 380,92 W 5,08/1kg 1403,68 [...]

Mój współczynnik BMR wynosi 1818.59 Aby utrzymać wagę : Kalorie: 3455,32 (Ja zamierzam zwiększyć masę mięśniową więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosić będzie ok. 4000kcal) węglowodany: 55% 1900.43 kcal= 475.11 gram białko: 15% 518,3 kcal = 129,57g tłuszcz: 30% 1036.6 kcal = 115.18 g Takie obliczenia wykonał ten kalkulator, osobiście myślę że [...]